Comme je le dis souvent :
« Avoir de la technique c’est bien, mais si vous êtes complètement stressé·e, ça ne sert pas à grand-chose ! »
Et oui, parler en public est l’une des situations les plus stressantes pour les Français. C’est un fait que je constate à chaque fois que j’accompagne des groupes d’apprenants !
Le stress est une réaction tout à fait normale. Votre corps assimile cette situation à un potentiel danger : en gros, il a peur que vous soyez attaqué·e par les personnes en face de vous ! (On est d’accord, c’est peu probable que cela arrive… quoique… 😆).
Face à ce « danger », votre corps enclenche son mode survie en libérant de l’adrénaline. Résultat ? Le cœur s’emballe, la respiration s’accélère, la bouche devient sèche, les mains moites, et parfois, le cerveau semble se vider complètement… Pas très pratique pour s’exprimer avec assurance, n’est-ce pas ?
Pourquoi ressentons-nous ce stress en public ?
Le stress lié à la prise de parole en public vient principalement de la peur du jugement. Nous avons tous, à un moment ou un autre, ressenti cette angoisse d’être mal compris, de ne pas être à la hauteur ou pire, d’être ridiculisé·e. Cette peur est souvent liée à notre passé, à des expériences négatives ou à un manque de pratique. Heureusement, il est possible d’y remédier avec un peu de méthode et d’entraînement.
Trois leviers pour une prise de parole sereine :
➡️ Travailler sur la respiration et la visualisation
En parallèle des exercices de voix et de posture, je vous apprends des techniques de respiration profonde et de visualisation positive. Ces outils permettent de calmer le système nerveux, réduire l’anxiété et créer un état de confiance avant de prendre la parole. La respiration abdominale, par exemple, permet d’apaiser le rythme cardiaque et d’éviter l’essoufflement. Quant à la visualisation, elle aide à conditionner positivement votre esprit en imaginant une prise de parole réussie.
➡️ Se préparer efficacement
Une bonne préparation est la clé de la sérénité. Vous apprendrez à structurer et à mettre en voix votre discours de manière fluide et percutante. Car plus vous serez préparé·e, plus vous vous sentirez confiant·e et à l’aise ! Cette préparation passe par plusieurs étapes :
- La clarification du message principal : Que voulez-vous transmettre à votre public ?
- La structuration du discours : Un début accrocheur, un développement clair et une conclusion impactante.
- L’entraînement vocal et gestuel : Comment poser sa voix, articuler et gérer ses mouvements pour capter l’attention.
➡️ Échanger et pratiquer dans un cadre bienveillant
Je vous offre un espace de dialogue dédié à la prise de parole, où vous pouvez expérimenter, poser vos questions et recevoir des retours constructifs. Car plus vous pratiquez dans un environnement sécurisé, plus vous gagnerez en assurance pour vos prises de parole en situation réelle. La répétition est essentielle pour ancrer de bonnes habitudes et faire diminuer le trac.
Comment gérer le trac juste avant de parler ?
Même avec une bonne préparation, il est possible de ressentir du stress juste avant de prendre la parole. Voici quelques astuces pour le canaliser efficacement :
- Respirez profondément : Inspirez lentement par le nez en gonflant votre ventre, puis expirez doucement par la bouche. Répétez cet exercice plusieurs fois pour calmer votre système nerveux.
- Dédramatisez la situation : Rappelez-vous que votre public est bienveillant et ne demande qu’à vous écouter. Il est rare qu’un auditoire soit réellement hostile !
- Ancrez-vous physiquement : Gardez une posture stable, les pieds bien ancrés au sol. Cette posture vous aidera à vous sentir plus sûr·e de vous.
- Adoptez un état d’esprit positif : Remplacez les pensées négatives par des affirmations encourageantes comme « Je suis prêt·e », « J’ai des choses intéressantes à partager ».
Et après la prise de parole ?
Une fois votre intervention terminée, prenez un moment pour analyser ce qui s’est bien passé et ce qui pourrait être amélioré. Plus vous pratiquerez, plus vous gagnerez en aisance. L’essentiel est de progresser à votre rythme et d’apprendre de chaque expérience.
Le stress ne disparaîtra jamais totalement, mais il peut devenir un allié plutôt qu’un frein. Alors, prêt·e à transformer votre trac en énergie positive ? 🚀