Sophrologie Toulouse

La Sophrologie est une méthode idéale pour diminuer le stress avant une prise de parole en public.

Basée sur des exercices de respiration et de visualisation, elle permet d’appréhender l’exercice de manière beaucoup plus sereine.

C’est pourquoi la sophrologie fait partie intégrante des séances que je propose.

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Sophrologie à Toulouse, pourquoi me suis-je formée ?

L’année où j’ai décidé de me former à la sophrologie, j’étais encore professeur des écoles. En classe, je me rendais compte que la plupart de mes élèves étaient stressés, dès qu’il s’agissait de réciter une poésie ou de faire un exposé. Alors j’ai décidé d’acquérir des outils qui leur permettraient de se sentir plus à l’aise.

Aujourd’hui je suis sophrologue (Titre RNCP), j’utilise cette méthode dans le cadre des accompagnements et des formations en prise de parole en public.

L’objectif est de pouvoir apporter aux personnes qui me contactent, des outils de gestion du stress et de préparation mentale. Car comme je le dis souvent, avoir de la technique c’est bien, mais ce n’est pas suffisant. Si le stress vous envahit et vous empêche de porter votre voix, tout peut tomber à l’eau.

F.A.Q

Sophrologie Toulouse : La sophrologie pour diminuer son stress

La sophrologie s’appuie largement sur des exercices de respiration et de visualisation. On retrouve cette méthode dans les entraînements des sportifs de haut niveau.

Les exercices de respiration permettent aux pratiquants de se recentrer sur leur corps, sans se laisser envahir par des pensées négatives, stressantes ou angoissantes. L’exercice que je propose le plus souvent, est un exercice de respiration ventrale, lors duquel les participants se concentrent sur le mouvement de leur ventre (j’ai enregistré un épisode de podcast sur le sujet).

Je propose à mes clients des exercices de relaxation, de respiration et de visualisation positive. Lors des visualisations positives, j’invite les personnes à s’imaginer dans un moment de réussite. « Imaginez que vous venez de réussir votre prise de parole en public ». Cette méthode est très efficace, au lieu de se concentrer sur un scénario catastrophe stressant, votre cerveau imagine une réussite, ce qui procure des sensations apaisantes.

A chaque exercice je propose un retour aux sensations du corps : « Que ressentez-vous ? Pouvez-vous percevoir des fourmillements, des picotements, des sensations de chaleur dans votre corps ? ». Ce retour au corps, permet de couper avec le mental, et de laisser de côté les préoccupations quotidiennes. Notre cerveau à tendance à nous envoyer des images négatives et des scénarios catastrophes qui sont vecteurs de stress. La visualisation positive permet de se projeter de manière plus sereine dans le futur.

La sophrologie est un entraînement

Lors des séances d’accompagnements, je propose régulièrement des exercices de relaxation ou de préparation mentale. Je montre l’exercice à la personne, puis nous le faisons ensemble. Ensuite je lui envoie un audio, afin qu’elle puisse s’entraîner chez elle. La sophrologie est un véritable entraînement. Il ne suffit pas de faire un exercice une fois pour que cela fonctionne. Cela demande de la répétition. C’est comme pour courir un marathon, il ne suffit pas de s’entraîner une fois, c’est grâce à la répétition que l’on peut réussir.

Lorsque les personnes s’entraînent régulièrement, les progrès sont surprenants.

Sophrologie Toulouse, une pratique facile et accessible à tous

La sophrologie est une méthode simple et efficace pour préparer une prise de parole. La pratique se fait debout ou assis sur une chaise, ce qui permet de reproduire les exercices facilement chez vous. Après chaque séance je vous envoie un audio par mail, sur lequel j’ai enregistré ma voix qui vous guide dans l’exercice. La sophrologie peut se faire à tout âge et ne demande aucun prérequis. Une fois que vous avez compris les exercices, vous pourrez les reproduire chez vous en toute autonomie.