Comprendre la peur de parler en public
La peur de parler en public est tout à fait normale et s’explique par 3 facteurs principaux :
- La peur de mourir : oui oui, face à votre public votre cerveau est en alerte ! Il a l’impression que votre vie est en danger, alors il vous envoie des signaux pour fuir ou pour attaquer. Cela se traduit par le coeur qui s’emballe, une respiration saccadée etc.
- L’éducation : vous n’avez surement jamais appris à parler en public. A l’école on vous a dit de réciter des poésies, de faire des exposés, sans vous expliquer que c’était normal de stresser, et sans vous donner les bons outils pour vous améliorer.
- L’exigence personnelle : votre cerveau est en alerte, vous n’avez jamais appris à prendre la parole en public, mais vous avez envie d’être captivant.e, intéressant.e, charismatique etc.. La prise de parole, est une compétence qui s’apprend, alors ne soyez pas trop durs envers vous-même, et acceptez de progresser pas à pas.
Techniques pour surmonter la peur
- Vous pouvez pratiquer des exercices de respiration ou de visualisation positive ! J’ai partagé dans mon podcast des séances, n’hésitez pas à aller les écouter. Pratiquez ces exercices régulièrement, pour qu’ils soient efficaces.
- LA PREPARATION : c’est l’arme absolue contre le stress. La préparation est propose à chacun, mais elle doit passer par ces étapes essentielles :
- maîtriser son sujet, et savoir dans quel ordre vous allez en parler
- dire au moins une fois le plan ou le contenu à voix haute
- ajuster si besoin
Pratique : Apprendre par l’expérience
La prise de parole est une compétence qui s’apprend, et pour progresser il faut pratiquer ! Vous pouvez commencer à pratiquer progressivement avec des personnes avec qui vous vous sentez à l’aise.
Dans mes accompagnements, je propose à mes client.e.s des petits exercices pour gagner en confiance. Je leur demandé de parler sur un sujet d’actualité, de raconter leur week-end, ou un souvenir marquant de leur année. Les prises de parole sont d’abord courtes 30 secondes, puis s’allongent au fur et à mesure.